Bezpieczne odchudzanie jest możliwe tylko stopniowo, przestrzegając kilku zasad. Prawidłowe odżywianie, schemat picia, regularna aktywność fizyczna, niektóre zabiegi SPA i dni postu pomogą Ci skutecznie schudnąć. Powinieneś wybrać metodę odchudzania w oparciu o początkową wagę i stan zdrowia.
Prawidłowe odżywianie
Podstawą skutecznego odchudzania jest zbilansowana, zdrowa dieta.
Popularne diety często ignorują zapotrzebowanie człowieka na witaminy, minerały, tłuszcze i białka. W wyniku ich stosowania dochodzi do zaburzenia metabolizmu, hipowitaminozy, niszczenia zębów, paznokci i włosów. Rygorystyczne diety prowadzą do szybkiego wyczerpania i spadku masy mięśniowej.
Aby stopniowo i nieszkodliwie schudnąć należy przestrzegać następujących zasad żywieniowych:
- Dieta powinna składać się z lekkich posiłków bogatych w białka, błonnik i węglowodany złożone.
- Dzienna zawartość kalorii przez cały okres odchudzania powinna być w przybliżeniu taka sama (1500–1700 kalorii).
- Aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego, w codziennej diecie powinno znaleźć się co najmniej 45–50 g tłuszczów.
- Wyeliminuj z menu słodycze, mąkę, tłuste sosy, ogranicz spożycie soli.
- Potrawy zaleca się piec, gotować lub duszić. Smażyć można na suchej patelni bez oleju.
- Ostatni posiłek powinien nastąpić na 3-4 godziny przed snem.
- Unikaj uczucia głodu, jedz małe porcje co 2-3 godziny, najlepiej o tej samej porze.
- Włącz do swojej diety różnorodne produkty spożywcze, świeże warzywa i owoce.
- Unikaj pakowanych soków, słodkich jogurtów i napojów gazowanych. Zawierają dużo cukru, kalorii i powodują skok poziomu glukozy we krwi.
- Pij wystarczającą ilość czystej wody (1,5–2 litry).
Aktywność fizyczna
Aby szybciej schudnąć, należy zwiększyć spożycie kalorii. Skuteczne będą treningi na siłowni, basenie, regularne aktywne gry zespołowe i taniec. Istnieją również zestawy ćwiczeń do ćwiczeń w domu.
Możesz zwiększyć wydatek kalorii w następujący sposób:
- Codziennie spaceruj 5–10 km;
- nie korzystaj z windy;
- częściej graj w gry na świeżym powietrzu z dziećmi i zwierzętami.
Im większa waga, tym bardziej stopniowa i delikatna powinna być Twoja aktywność fizyczna. Zacznij od lekkich, krótkich codziennych spacerów lub krótkich ćwiczeń. Ważne jest, aby dostosować się do nowego trybu życia i przyzwyczaić się do stresu. Pomoże to uniknąć stresu i wysiłku fizycznego.
Zabiegi SPA
Masaże, sauna, okłady na ciało i inne zabiegi poprawiają krążenie krwi w tkance tłuszczowej i drenaż limfatyczny, co sprzyja utracie wagi. Dodatkowo sauna rozluźnia mięśnie, pomaga pozbyć się stresu, usuwa sole i toksyny. Dzięki jednemu zabiegowi SPA możesz schudnąć o 0,5–1,5 kg.
Możesz schudnąć za pomocą:
- okłady gorące i zimne;
- masaż drenażu limfatycznego;
- masaż wibracyjny;
- masaż miodowy.
Procedury można przeprowadzić samodzielnie lub z wizytą u specjalisty. Aby osiągnąć rezultaty, wymagany jest cykl 7–10 sesji.
Należy pamiętać, że te metody odchudzania w domu dla kobiet mają pewne przeciwwskazania:
- żylaki;
- nadciśnienie;
- zapalenie naczyń;
- nowotwory złośliwe;
- obecność nieprawidłowości naczyniowych;
- zakaźne choroby skóry;
- podwyższona temperatura ciała;
- ciąża.
Bilans wodny
Picie wystarczającej ilości wody pomaga zapobiegać obrzękom. Ponadto właściwy schemat picia pomaga wyeliminować ostry głód i zapobiec przejadaniu się. Dziennie należy pić około 2 litrów wody, niesłodzonej zielonej herbaty i naparów ziołowych. Pamiętaj, aby pić w trakcie treningu, małymi łykami. Należy pamiętać, że nie zaleca się picia herbaty lub wody z jedzeniem – spowoduje to rozciągnięcie ścian żołądka.
Dni postu
Dieta jednodniowa polega na spożywaniu 1-2 produktów spożywczych. Dni postu spędza się na surowych warzywach, owocach, kefirze lub twarogu. Jedzenie podzielone jest na 5-6 posiłków. Całkowita zawartość kalorii nie przekracza 800–1000 kcal. Aby schudnąć, krótkoterminowe diety należy przeprowadzać przynajmniej raz w tygodniu.
Korzyści z dni postu są następujące:
- Krótkotrwały stres dla organizmu przyczynia się do restrukturyzacji metabolizmu.
- Odciążenie przewodu pokarmowego.
- Krótkotrwałe ograniczenie żywności oczyszcza organizm z toksycznych produktów końcowych przemiany materii.
- Lepsze jest przystosowanie się do prawidłowego odżywiania.
- Rozładunek pomaga pozbyć się nadmiaru płynu i soli.